Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Время на прочтение: 4 дня (по 1 главе в день с осмыслением) Оценка: 9/10

Рецензия:

Прекрасная книга с простыми и практическими инструментами для формирования личного видения, повышения мотивации и самодисциплины. Настолько простыми, что я осознал, что и без книги часть из них давно использую слегка в иной форме. Поэтому можно поручиться за их эффективность. Автор снабжает книгу иллюстрациями с основными тезисами. Можно быстро пробежаться глазами по картинкам и вы уже считаете ключевые мысли. Однако читать её я рекомендую не спеша, по одной главе в день максимум. И прежде чем начать, дайте себе обязательство, что сможете выделить время на встречу с самим собой и размышления о своей мотивации и личном видении.

Чем полезна?

• Предлагает альтернативу мотивации целями — мотивацию удовлетворенностью путем
• Помогает сформировать личное видение, ориентируясь на удовлетворенность процессом
• Предлагает простые инструменты для тренировки навыков, самодисциплины и преодоления паралича решений
• Помогает выйти из состояния выученной беспомощности и депрессии
• Напоминает о важности объективности в оценке своих ментальных моделей, критического мышления и эффекте Даннинга-Крюгера

Основные идеи

Книга хорошо структурирована на 4 части:

• мотивация
• самодисциплина
• результаты
• объективность.

Мотивация

Цепляет и вдохновляет идея о мотивации пути как альтернатива мотивации целями. О том, что не удовлетворение приходит от достижения успеха, а успех приходит от состояния удовлетворенности. В качестве альтернативы целям предлагаются «рубежи», — не обязательные, но желательные ориентиры, помогающий понять, что мы движемся в правильном направлении. Однако автор не раскрывает как работать с этими рубежами, как их определять и какой-то план действий вырабатывать. Видимо в этом смысл жизни без целей: делай что нравится, будь удовлетворен и куда-нибудь придешь.

Основной инструмент мотивации — личное видение с ориентацией на действия и процесс, но не на конкретный результат. Я бы дополнил это своим личным инструментом — ежемесячным срезом оценки качества жизни по личным метрикам. Это полезно для того, чтобы объективно мониторить свое состояние, и в соответствии с ним регулярно пересматривать и корректировать личное видение.

Книга не раскрывает еще один важный момент: как подружить личное видение с теми задачами, которые никак не вписываются в него, но ты не имеешь роскоши забить и не выполнить их. Такие дела есть. От них сложно избавиться. К сожалению они могут занимать существенную часть твоего жизненного времени и сил. Часто приходится делать выбор между такими делами и видением: потому что твои когнитивные и физические ресурсы ограничены и их не хватает на все одновременно. Книга никак не рассматривает эту проблему.

Самодисциплина

Автор фокусируется на двух проблемах — тренировке навыков и параличе решений.

Самодисциплина иллюстрируется с помощью метафоры о слоне и наезднике, где неповоротливый слон — наше эмоциональное, а наездник — рациональное. Умение управлять слоном — это и есть самодисциплина. Наездник, управляя слоном тратит энергию или «когнитивный ресурс». Этот ресурс нужно регулярно восполнять правильно питаясь, качественно отдыхая или давая организму несложную физическую нагрузку.

Тренировка навыков — это введение в свою жизнь новых привычек и ритуалов. Большие рубежи не достигаются одномоментно, вместо этого устанавливаются минимальные планки и их достижение делается ежедневным ритуалом. Шаг за шагом вы приближайтесь к цели и это делает вас удовлетворенным. Ключ к успеху в регулярности, а не интенсивности и высоких планках. Инструмент для тренировки навыков — «список-муштра». Фактически это таблица, в которой вы на месяц вперед расписывает дни, несколько привычек и ежедневный лимит для каждого из них, не вызывающий отвращения. Далее каждый день вам нужно отслеживать выполнение этих навыков в таблице.

Проблема паралича решения — это ситуация, в которой перед вами стоит тяжелый выбор из множества вариантов. Выбор вызывает эмоциональное отвращение и вы теряете способность принять решение. Проблема кроется в большом количестве возможностей выбора. Поэтому бороться с этим предлагается аналогично тренировке навыков, — методично понемногу день за днем снижать количество доступных вариантов выбора. Приоритизируем и ежедневно берем не более 6 самых важных задач, ограничиваем поступление новых, делегируем. Постепенно сложная проблема или тяжелый выбор упростится, пространство вариантов сожмется и решение примется.

Автор предлагает 2 практических инструмента. Оба я сам интуитивно использовал до прочтения книги: для меня они работают. Первый — это список «сделай всё» (я его называю backlog). В нем мы собираем все свои задачи. Большие задачи разбивается на более мелкие и тоже идут в бэклог. Второй — это список «сделай сегодня». Этот ограниченный список из задач из бэклога, которые вам комфортно будет выполнить за день. Он обязательно должен быть составлен заранее, — вечером предыдущего дня, — чтобы утром вы не тратили когнитивный ресурс на выбор задач и не держали их в голове. Чем меньше решений мы принимаем в течение дня, тем больше энергии у нас остается на выполнение поставленных задач. Для меня работает простой список, но у автора это больше похоже на карту. Он хаотично расставляет на листе кружки с задачами, а потом соединяет их стрелками, как бы прокладывая на карте маршрут среди них. Я этим не заморачиваюсь. Важно всегда держать этот список перед глазами: визуализация предотвращает паралич решений.

Результат

В соответствии с видением обращаясь каждый день к значимой деятельности, в которой у нас уже есть определенные навыки, мы достигаем состояния потока. Благодаря этому состоянию мы чаще получаем желаемую отдачу — эмоциональную и материальную. Не удовлетворенность достигается успехом, а успех следует из состояния удовлетворенности.

Иногда что-то выбивает нас из колеи и мы погружаемся в состояние неудовлетворенности. Неудовлетворенность социально заразна: она распространяется на окружающих и в конце концов возвращается, образуя замкнутый круг безнадежности. Вращаясь как хомяк в колесе по этому кругу, можно впасть в состояние выученной беспомощности, которое ведет к депрессии. Выученная беспомощность, это когда сделав несколько попыток и не добившись результатов, мы принимаем новую «реальность», в которой это невозможно. И даже после изменения условий, мы не принимаем никаких новых действий, потому что считаем попытки безнадежными.

Выбраться из этого состояния можно практикуя осознанное переключение внимания с негативного опыта в прошлом на позитивное в настоящем и фокусируясь на будущем. Мы свободны определять, какое влияние и с какой эмоциональной окраской окажут на нас внешние раздражители. Практический инструмент «внутренняя игра» — это умение сознательно изменять негативные импульсы на нейтральные или даже позитивные. Ориентация на будущее в сочетании с позитивным отношением к прошлому образуют позитивный замкнутый круг ― поток.

Еще один инструмент «список поток» — это по сути ежедневник, ритуал где вы должны записывать хотя бы 3 позитивных момента сегодняшнего дня. Моя жена купила нам огромный постер-календарь, в котором рядами месяцы, а столбцами — дни. В его больших клетках каждый день мы записываем несколько позитивных моментов и закрашиваем каждую клетку зеленым, если день был хорошим, и не закрашиваем, если что-то пошло не так. Это помогает визуализировать свою жизнь и не забывать о том объем позитива, который накапливается день за днем.

Объективность

Мозг принимает решения на основе ментальных моделей, — нашего представления о том, как устроен мир. Однако эти модели не всегда соответствуют реальности. Поэтому важно регулярно проверять их на объективность. Глава рассказывает об эффекте Даннинга-Крюгера. Я полагаю каждый уважающий себя человек должен без книги Петра помнить о нем. Суть эффекта в том, что некомпетентные люди склонны быть уверенными в своей компетентности, правоте и переоценивать свои возможности. Они не способны осознать обратное. А люди компетентные, наоборот, склонны сомневаться в своей компетентности. В обоих случаях это ведет к неверным решениям.

Борьба с эффектом Даннинга—Крюгера заключается в образовании, основанном на качественных источниках и фактах, в развитии критического мышления, сомнении в интуиции и в отвержении догм.